拥有一副迷人的身段，很大程度上取决于背部弧线的优美。因此，每天花10分钟进行背部健美练习，可以立竿见影：你的脖子、肩膀和腰骶部一下子放松了痉挛，背部变得轻松有力、灵活自如。事半功倍，一劳永逸！何乐而不为呢？

　　德国背部健美专家拟订下列背部健美简易锻炼法，完全适合广大妇女日常进行锻炼。背部健美操将使女性朋友身姿体态变得更美丽迷人：乳房更丰满，腹部更平坦，身材更苗条。练习就从现在开始！

　　倘若你感到挺直坐有困难，倘若你腰骶部经常感到疼痛，那么你应立即进行下列8个部位的锻炼：

　　背部舒展法：坐在一个靠背健美球的前面(或靠墙坐)。臀部向后移动。双腿竖至身前，两手放在两腿两侧同膝盖高，掌心朝下，呈空拳状态，将脚后跟垂直地轻轻踏地。该练习能自动地增强盆膈部位，并使腰骶部竖直。保持臀部的紧张状态。头顶伸向天花板方向，直至背部挺直和椎骨能极轻快地贴近靠背健美球或墙上时为止。坚持练1分钟。

　　采取盘腿端坐的姿势：臀部完全紧贴墙上。用盆膈的肌肉将坐隆肌拉紧，头顶伸向上空，将伸展的背部挺直向前弯屈。保持盆膈和头顶之间的脊椎绷紧状态，使脊椎骨缓慢小心地紧贴墙上。头部朝前做一个漂亮的划圆弧形动作。保持紧张状态，重新坐直。练3次。

　　增强坐骨肌肉力练习：将靠墙上的背部伸直。右腿弯屈，左腿不完全伸直。脚趾朝天。左脚后跟垂直踏地，稍放松，再踏地。这样可增强坐骨之上的肌肉力。伸展练习：右脚置于左小腿之上。上身弯曲，右膝盖垂下放松。练30次。换左腿练习。倘若你的腰骶部非常僵硬，那你可坐在小板凳子上练习。

　　耐力练习：站在梯级上或小凳子上。倘若你能够靠墙或栏杆站稳，则能轻松自如地保持平衡。尽量向后滑动，直至脚后跟自由地悬空挂着，并尽可能使脚趾位置保持不动。下背向下放松，上背向头顶伸展。脚后跟下沉，心中慢慢数数字1—10，放松，练2次。站在凳子前，右脚踏在凳子上。将背部伸长竖直，直至左腹股沟感到一股拉伸力时为止。然后将右脚后跟踏住凳子，稍放松，再踏住凳子。练10次。换左腿练习。

　　文/元元